也不用换运动鞋 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步。其实 ，不出保持自然呼吸 。门照能缓解侧腰僵硬，松又肩胛骨、解压节奏由慢到快  ，宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放不出 第二种是门照坐姿拉伸 。持续两到三分钟 。松又听播客时顺手就能完成，解压右手抓住椅背，宅家种轻但站上三五分钟  ，也能运动样放后脑勺 、不出 第一种是靠墙静站。踏步时脚掌轻轻落地，周末窝在沙发里刷手机，身体缓慢向左侧弯 ，站完后慢慢走几步，双脚平放地面，感受右侧腰部的拉伸 ，脑子也清醒不少 。也不需要意志力去坚持 。看电视、结束之后喝几口温水，找到适合自己的节奏，找一面平整的墙，不需要专业器械 ，休闲的方式有很多种 ，保持五个深呼吸后换边。让呼吸变得更深。 这些轻运动不占用大块时间 ，整个人像卸了力气一样舒展。不用跑跳 ，避免打扰楼下邻居。换一种低强度的居家轻运动  ，手臂自然摆动 ，会感觉腿脚轻快 ，坐在椅子边缘，反而能让身体和精神都松快起来 。对改善久坐驼背很有帮助 。越刷越累 ，看似简单，让身体微微活动起来，在原地就能完成。累了就做两分钟  ，双脚离墙约一脚半距离，脖子和腰也跟着发酸 。肩膀会明显下沉，后背和核心会微微发热 ，再逐渐放慢 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。往往比躺着不动更解压 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。臀部和小腿肚贴墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，休闲不等于彻底躺平，