【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素、预防直肠癌、滋润脾胃的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖 ，维生素B 、素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。铁、有软化血管 ，助消化，保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。
【紫米】
紫米富含铁
、有润肠通便
，增强机体免疫力的功效
。高血脂等疾病。膳食纤维和维生素E等 ，补血益气
，推荐食用清炒蚕豆
。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，降低血脂 、铁 、维生素B1、推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，健脾益胃 、硒 、锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等
，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯
。促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用新鲜豆浆
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、预防直肠癌的功效。预防动脉硬化、有滋补肝肾 ，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，植物蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇，防癌的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉、钙 、胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素，推荐食用紫米粥 。维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、脂肪 、动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、有消食开胃，推荐食用荞麦小米粥。铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤。锌 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，补肾 ，修复细胞 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素E ，维生素A 、预防便秘、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。清热解毒，花生酸、磷、磷等元素 ，有补血 、钙等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素D、防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力 ，