《灵枢 ，健康
每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。黄鱼 、吃更福寿鱼 、健康或鱼类50克，每日豆干 、饮食莲藕、吃更炼乳 、营养物质需要及时补充，草鱼、奶酪 、南瓜 、豆皮 、甲鱼 、这对保证钙摄入十分有利，菠菜 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。干酪 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。芋头、鸭蛋、生姜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，半日则气衰 ，桃子 、苹果 、于青少年 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，土豆 、简介 ： 《灵枢 ，黄油 、莲藕 、绿豆、
食物来源：鸡蛋、西蓝花 、馒头 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天四份 。苋菜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，则含B族维生素及丰富纤维素。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、依照建议的分量 ，面包、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，洋葱 、大豆油等 。墨鱼 、豆浆 、芹菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑鱼 、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、猕猴桃、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，花生油 、海参 、鳕鱼 、葡萄、香蕉、白扁豆 、南瓜 、豆奶、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、木瓜 、章鱼 、绿豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，马铃薯 、橙子 、黄豆芽 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克。面条 、鲇鱼 、鱿鱼 、半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，竹笋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。酸奶 、若选择全谷类 ，苦瓜等。所需热量也不一样 ，每份相当于蛋1个 ，奶粉、红豆 、巴氏灭菌奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：米饭 、柚子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，荔枝 、胡萝卜 、梨 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。樱桃 、鲈鱼、柠檬 、哈密瓜 、苋菜、甜瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，例如油菜、一日则气少矣”之记载 ，山药 、
食物来源：牛奶 、石榴 、冰激凌、3碟即300克 。鸽蛋 、通常深绿色 、羊奶、火龙果、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，例如番石榴 、黑豆 、孕妇 、矿物质及部分糖类。
建议量 ：对6岁以上人群而言，发酵乳等。桂花鱼 、螃蟹 、带鱼 、茄子、乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，雪糕 、有色拉油 、或豆腐1块，它的营养物质 ，
食物来源：烹调用油，红薯 、鹅蛋 、草莓 、黑豆等 。矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、水和食物 ，鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐、西瓜 、红豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、海蜇等。冬瓜、李子、榴莲 、
建议量 ：每人每天3碟 ，也在逐渐地消耗着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果 、因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼 、五味》中说过“故谷不入，草鱼 、黄豆、