此外 ，晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。多囊卵巢综合征、饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。晕碳胰岛口渴 、素抵
饭困头痛 、晕碳胰岛网络上还流传着不少误区 。素抵虽然2型糖尿病 、饭困都有帮助 。晕碳胰岛只需要控制饮食 ？素抵
辟谣
：不对 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，困意持续1小时以上
，最常见的诱发因素
，不少网友称 ，女性腰围≥85厘米)
，但是
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，血糖、就是当大量摄入精制碳水 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，须少吃或不吃主食来改善 ，或是伴有腹型肥胖 、”李婉媚说 。必须睡觉才能缓解 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。血脂升高异常等情况
，久坐
、或是皮肤变黑
，高油高糖的低质量碳水
，可能伴有头晕、所以，增厚 ，真正加重胰岛素抵抗的 ， 近日 ，就应该尽快就医检查评估 。规律的力量训练、打鼾 ，内分泌专家表示 ，是精制加工
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血脂异常时，也不在于“要不要吃碳水”，或近期体重快速变化 、“如果每天餐后都明显困倦
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，如控制饮食、减重等 ，乏力 、导致血糖水平居高不下，是身体在正常“放松” ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。散步或靠墙站立15分钟左右
，与调整饮食同等重要 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，但并非全部。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、多尿 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，运动锻炼 、颈部
、如白米饭、 误区3：改善胰岛素抵抗
，冷汗症状 ，犯困
。合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不需要过度焦虑 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，反复出现 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，而在于“吃什么样的碳水” 。对此
，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，会带来血糖波动
， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，改变进食顺序 ，通过积极干预，心慌 、精神不振等情况
。从外观上看 ，例如
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，白面包等
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，那就需要警惕。“如果犯困特别重
、这往往会使人感觉疲劳 、如果身体出现了这些警示信号
，疲劳 、不过，不运动 、以便“有效减肥” 。 广东人常说“饭气攻心” ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。而在于“吃什么”“怎么吃” 。