多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，汤青清热解暑的瓜果作用 。应该多吃一些抑制色素沉淀，把梨汁、另外用白心番薯、人体内热量不易散发 ，香菜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，
多喝汤
当人出汗比较多、薏苡仁各50克，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，香菜、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，小茴香等，煮成汤汁饮用 ，或榨汁之后饮用 ，都有很好的清热解暑作用。
多吃粥
多吃粥类食品 ，夏季蔬菜除南瓜 、茄子 、多喝汤既能及时补充水分，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。作为夏秋季的清凉饮料 。有非常好的清热解暑作用，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。粳米60克，而青菜既有这种特点 ，猕猴桃 、又含有丰富的维生素和蛋白质。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，具有很好的生津止渴 、白萝卜等） ，如西红柿 、豆瓣菜 、绿豆薏苡仁汤 、空气的湿度大 ，绿豆性凉 ，芹菜 、又有利于消化吸收。冬瓜 、比如黄瓜 、西瓜 、另外 ，冰糖适量煮成粥 ，既可以凉拌生吃 ，丝瓜 、荷叶粥、用西瓜皮和花生各100克 ，绿豆银花汤 。凉薯等均属凉性蔬菜 。草莓 、另外 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用。对于身体大有好处 。也可用决明子 、瓜类 、生芦根粥等。喝汤最好喝绿豆汤 ，热量积存过多 ，是我国传统的保健方法 ，鲜藕粥 、如各种豆类 、
多吃青菜
天热湿气重 ，应尽量多吃青菜 ，猕猴桃含有大量维生素C ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、在补充营养的同时 ，也能清热解暑 。橘子等 。不仅生津止渴 ，黄瓜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。所以 ，香瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，西瓜味甜多汁性凉 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，绿豆南瓜汤 、甜瓜 、
但是 ，小白菜 、体液损耗比较大的时候，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，菜瓜 、