胸口那股压迫感松开了。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。想要快速冷静 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静同时 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速越告诉自己冷静越失控。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓，像叹气一样。应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴 ，大脑空白 ，别急着开口或做决定。在会议室 、吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、